Video – aloittelijan ulkotreeni 20 min

 

Tämä treeni on paitsi nopea myös yksinkertainen ja helppo. Sopii liikunta-aloittelijalle tai vaikka ensitreeniksi flunssasta tms. toipuneelle, jolloin on tärkeää ottaa aluksi hieman rennommin. Rankemman tästä saa lyhentämällä taukoaikoja oman kunnon mukaan. Eli tästä saa rankankin intervallitreenin itse muokkaamalla. Videossa on vaihtoehtoja helpoille ja vaativammille liikevariaatioille. 

Lämmittelyksi voi tehdä yhden kierroksen kaikkia liikkeitä 10-12 toistoa. Myös muut dynaamiset lämmittelyliikkeet (haarahypyt, kyykyt, askelkyykyt, lantion pyörittely, käsien pyörittelyt, polvien ja nilkkojen pyörittelyt) ovat sallittuja ja toivottuja

Hikisiä ja toivottavasti rännättömiä treenihetkiä! :D